День стал короткий, солнца все меньше и энергия на нуле. Хотите взбодриться? - Magneto Fitness Марьино

День стал короткий, солнца все меньше и энергия на нуле. Хотите взбодриться?

15 Ноября 2021

День стал короткий, солнца все меньше и энергия на нуле. Хотите взбодриться? Тогда предлагаем вам небольшую тренировку на все тело, после которой вы согреетесь, повеселеете и будете полны сил

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд — 1 минуте.

1 Jumping Jacks
Прыжки со сведением и разведением ног и хлопками над головой. Это упражнение прекрасно разогреет мышцы и подготовит к тренировке.

2 Планка статичная или динамическая (с переходом с прямых рук на локтевой упор).
Удерживайте спину прямой, напрягите мышцы пресса и ягодиц, следите за поясницей.
Поможет укрепить мышцы пресса и кора.

3 Приседы.
Всем известные и любимые. Если готовы и уверены в своих силах — можете выполнять упражнение с дополнительным утяжелением (гантели, гиря)
Нагрузят мышцы ягодиц, бедер и икроножные мышцы.

4 Подъем рук и ног на четвереньках.
Поочередно поднимайте противоположные руку и ногу, зафиксируйте в наивысшей точке.
Это упражнение подходит для укрепления мышц спины.

5 Отжимания.
При выполнении следите, чтобы локти смотрели назад, а не в стороны, дополнительно напрягите мышцы пресса.

Эти упражнения просты, но эффективны. Выполняйте их ежедневно и хорошее настроение вам обеспечено